Jiddereen wielt seng eege Diät, guidéiert vun net
nëmmen e Set vu Produkter, awer och seng Dauer. Fir déi, déi ouni extra Käschte Gewiicht verléieren wëllen, séier a besonnesch ouni ze spannen, gëtt et Diäten fir de faulen. Wéi verléieren Gewiicht an enger Woch ouni Effort?
Ah, mir wëssen alleguer perfekt datt näischt op dëser Welt gratis gëtt. Also wann Dir mat engem Sandwich um Canapé läit, kënnt Dir definitiv net Gewiicht verléieren. Mir musse opstoen an eis selwer këmmeren. Déi meescht vun den Diäten fir déi faul sinn entworf, am Géigesaz zu aneren Diäten, fir eng méi kuerz Zäit, sou datt Dir net "ofbriechen" vun hinnen am Viraus, an ni dat geschätzt Zil erreecht. De Menu vun all Diät fir Lazy enthält zimmlech bezuelbar Produkter, et brauch e Minimum Zäit fir Platen vun hinnen ze preparéieren, an als Resultat kritt Dir wat, tatsächlech, Dir wollt - minus e puer Kilogramm, plus Liichtegkeet an eng wonnerschéi Stëmmung .
Diät fir déi faul um Waasser
All, och am einfachsten, Diät baséiert haaptsächlech op der deeglecher Intake vun enger grousser Quantitéit Flëssegkeet. 15 Minutte virum Iessen musst Dir op d'mannst 2 Glieser reng net karboniséiert Waasser drénken. Et ass net recommandéiert Flëssegkeet beim Iessen ze drénken, sou wéi och innerhalb vun 2 Stonnen duerno. No 2 Stonnen kënnt Dir 1 Glas Kaffi oder gréngen Téi mat Zitroun drénken a keen Zocker. Iesst net Séissegkeeten, Kichelcher oder Kuchen an dëser Zäit. Fir eng Zäitchen musst Dir net nëmmen Séissegkeeten opginn, awer och vun Iessen no 18. 00 Stonnen. Trotz der Einfachheet vun der Diät kënnt Dir 3-5 kg Iwwermass verléieren an enger Woch. De Virdeel vun dëser Diät ass datt et Iech erlaabt Iech komplett d'Gefill vum Hunger lass ze ginn. Dëst ass wéinst der Flëssegkeet gedronk virum Iessen. Virun engem Iessen ass de Mo bal voll, an d'Portiounen giess méi kleng, a mat hinnen hëlt d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien erof.
Mat dëser Diät léiert Dir z'ënnerscheeden tëscht Honger an Duuscht, well vill vun eis verwiesselen dës zwee Gefiller dacks, als Resultat vun deem mir iessen. Dës Diät erfuerdert net den Ënnerhalt vun engem spezifesche Menu. Wéi och ëmmer, fir et méi einfach ze erhalen, en alldeeglechen Diätplang fir Iech selwer ze maachen.
Kaffi:1 haart gekacht Poulet Ee, 2 kleng Stéck Roggenbrout an 200 g Uebstzalot (Äppel + Orangen mat e bëssen Hunneg).
Dinner:150 g gekachten oder gegrillte Pouletfilet, Geméiszalot (frësch Gurken, Tomaten, Kraider) an 1 klengt Stéck Roggenbrout.
Dinner:150 g gebake Fësch, e klengen Deel Durum Weesspasta mat Tomatenzooss, Geméiszalot gekleet mat fettarmer Joghurt, an 1 Apel.
Wärend Dir eng Ernärung hält, kënnt Dir kleng Snacks hunn, déi net d'Endresultat beaflossen. Dës kënnen Nëss sinn (Hieselnëss, Mandelen, Cashewnëss), gedréchent Uebst (Rosinen, gedréchent Aprikosen, Prongen, Feigen) oder all frësch Uebst (am beschten Zitrusfruchten).
Siwen Deeg Diät
Dëst ass eng ideal Optioun fir déi, déi keng Zäit hunn fir speziell Diätprodukter an de Geschäfter ze sichen, e Begrëff vu komplexe Rezepter ze kréien an ze kachen Zäit-opwänneg kalorienarme Platen. D'Ernärung versprécht extra 5-8 kg ze verléieren. D'Attraktivitéit vun der Diät ass datt et keng Restriktiounen am Menu gëtt, all Dag ass nëmme geplangt a Form vun empfohlene Liewensmëttelgruppen, aus deenen et erlaabt ass ze wielen wat am Haus ass.
Den éischten Dag botzt.Et enthält exklusiv flësseg Liewensmëttel. Dir kënnt Kefir drénken, Geméis Bouillon, Mëllech, Kakao, onweeten Téi, Kräuterinfusiounen, natierlech frësch Jusen ouni Zocker derbäi. Kaffiliebhaber kënne sech mat enger Kaffi Kaffi mat Mëllech oder Kanéil verwinnen, awer keen Zocker.
Den zweeten Dag ass Geméis.Et ass wënschenswäert d'Vertrieder vun de Better a Felder ze preferéieren déi keng Stärke enthalen a kënnen net mat engem héije Kaloriegehalt stolzen. Dir kënnt Kohl, Gurken, Paprika, Muerten, Zucchini, Rettich huelen. Limitéiert Iech net op eng Saach, bereet Zaloten ouni Ueleg a Salz derbäi, gitt Kraider a Paprika derbäi.
Den drëtten Dag ass drénken.Et ass nëmme limitéiert op d'Gedrénks, déi an der Beschreiwung vum éischten Dag erwähnt ginn.
De véierten Dag ass fruuchteg.
Dir kënnt bal all d'Kaddoe vun der Natur genéissen, ausser nëmmen déi, déi vill Zocker enthalen, zum Beispill Drauwen. Orangen, Ananas, Grapefruits, gréng Äppel sinn ideal.
De fënneften Dag ass Protein.Hien ass deen zefriddestellendsten, seng Ernärung ass Protein Iessen. Als Basis kënnt Dir 350-500 g fettarmer Quark, Eeër, gedämpfte Fësch oder gekacht Pouletfilet huelen.
De sechsten Dag drénkt.Um sechsten Dag, wéi um éischten an drëtten, ass nëmmen drénken erlaabt. Fir de Kierper net ofzebauen, benotzt den Héngerbouillon den Dag virdrun gekacht.
De siwenten Dag ass Iwwergangs.Et déngt als eng Aart Schrëtt fir eng regulär Ernärung. Frühstück: 1 Taass net gesüßten Téi oder natierleche Kaffi an 2 gekachten Eeër. Mëttegiessen: Liicht Geméiszopp ouni Nuddelen. Nomëttes Imbiss: 1 Apel oder 1 Grapefruit. Dinner: Salat vum Kabes. an Gurken mat Geméisueleg an Zitrounejus.
Effektiv Salzfräi Diät
Dës siwe Deeg Ernärung beobachten, kënnt Dir Fleesch, Kartoffel, Mëllechprodukter, Uebst iessen a Mineralwasser drénken, wat a ville aner Diäter streng verbueden ass. All aner Produkter, ausser déi uewe genannte, sinn streng verbueden. Salz ass och verbueden. Fraktionnéiert Iessen gi virgesinn, dëst hëlleft Iech vum Honger lass ze ginn, plus de Stoffwiessel normaliséieren.
Den Diätmenü ass detailléiert, an Dir musst Iech just streng drun halen. Deelt de virgeschloene Betrag u Liewensmëttel an 5-6 Iessen.
Éischten Dag:400 g gekachten oder gebakene Gromperen, 500 ml fettarmer Kefir.
Zweeten Dag:400 g fettarmer Quark a 500 ml fettarme Kefir.
Den drëtten Dag:400 g vun all Uebst (ausser Banannen an Drauwen), 500 ml fettarmer Kefir.
Véierten Dag:400 g gekachten Huhnebroscht, 500 ml fettarmer Kefir.
De fënneften Dag:400 g Uebst, 500 ml fettarmer Kefir.
Sechsten Dag:1, 5 Liter Mineralwaasser (Still Dësch).
Siwenten Dag:400 g Uebst a 500 ml fettarmer Kefir.
No enger Diät sollt Dir net direkt op verbuede Liewensmëttel mat Freed presséieren, soss féiert et zu engem Retour vum Gewiicht. Eng ausgeglach equilibréiert Ernärung ass Är Wiel.
Gemëscht Diät
Déi effektivst Diät, déi net einfach ze pflegen ass, awer d'Resultat ass sécher ze gefalen. Den Haaptvirdeel vun esou enger Diät ass de relativen Equiliber. Duerno fillt Dir Iech gutt a kuckt gutt. De Set vun erlaabt Produkter, ech ginn zou, ass knapp, awer Dir musst net vill vum Hunger leiden, an et sinn e Minimum vun negativen Nebenwirkungen.
Gemëscht Diät Menü
Éischten an zweeten Dag:1 kg gekachten Huhn ouni Haut, Fett a Salz. Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter proppert Waasser pro Dag drénken.
Drëtten a véierten Deeg:6 Mol am Dag, e klenge Teller Haferfloss ouni Salz, Zousätz an Zoossen.
Fënneften a sechsten Deeg:bis zu 500 g Geméiswierk mat Kraider pro Dag (réi, gekacht oder gestach).
Siwenten Dag:bis zu 600 Gramm vun all Uebst (ausser Banannen a séiss Drauwe).
Diät "Fir déi ganz beschäftegt"
Gutt, dës Ernärung ze wielen, musst Dir Salz an Zocker opginn, awer Dir kënnt se ganz einfach duerch Zitrounesaier, Zimt, Kraider, Cranberen, an all Volumen ersetzen. Besonnesch Dir musst näischt kachen, dohier den Numm d'Diät. Opgepasst! Wann Dir hutt, awer kleng Probleemer mam Magen-Darmtrakt, refuséiert Dir besser dës Diät ze benotzen.
Fleeschdag:300 g gekachten Fleesch, Kabes fir e Bäilag, 2 Glieser Téi oder Kaffi, 1 Glas Rousenhips.
Curd Dag:400 g fettarmer Quark, 2 Taasen Kaffi mat Mëllech, 1 Taass Rousekraaft Bouillon.
Kefir Dag:1, 5 Liter Kefir oder Joghurt.
Apple Dag:1, 5 kg frësch oder gebakene Äppel, 2 Glieser Téi oder Kaffi mat Mëllech.
Gurken Dag:1, 5 kg frësch Gurken, 2 Glieser Téi.
Geméisdag:1, 5 kg réit Geméis. Dir kënnt en Zalot maachen an e bëssen Geméisueleg oder Fettgehalt Sourcrème derbäi ginn.
Fëschdag:350 g Fettgehalt Fësch, 2 Glieser Kaffi oder Téi, 1 Glas Rousekraut.
Oat Dag:Frühstück an Owesiessen - Haferfloss, gekacht am Waasser mat Zousatz vun gedréchentem Uebst, zum Mëttegiessen - 2 Scheiwen fettarmer Kéis mat Geméiszalot.
Kéisendag:300 g Fettgehalt Kéis a 750 ml dréchene Wäin. Et ass just keen Dag, awer eng Vakanz, oder?
Siwen Deeg Rice Diät
Et war scho laang bekannt datt wann Dir Erliichterung fir de Mo wëllt, et nëtzlech ass e bëssen op Reis a Waasser ze sëtzen, da wäert alles erëm an der gudder Reiefolleg sinn. Dank der wonnerschéiner Fäegkeet vu Reis fir schiedlech Substanzen aus dem Kierper opzehuelen an ze entfernen, mécht en d'Basis vu ville Diäten. D'Haaptsaach ass de richtege Reis ze wielen, deen, wéi Dir wësst, vu variabelen Grad vun der Reinigung ka sinn. Wat manner et raffinéiert ass, wat méi Nährstoffer a Vitaminnen et enthält, a manner Stäerkt a Kuelenhydrater. Wäiss Ronn Reis ass an eisem Fall net gëeegent, well et vill Stäerkt a séier Kuelenhydrater enthält. Wielt ganz gedämpft oder brong Reis fir Är Ernärung. Déi ideal Optioun ass d'Alternativ tëscht den zwou Zorten vu Reis.
De Reis Diätmenü ass zimmlech variéiert a räich:
- Als éischt musst Dir vill Flëssegkeet konsuméieren (op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag), wéi och Glasfaser, Geméis, Uebst. Well et vill Geméis an Uebst gëtt, da wäert Är Ernärung ganz ofwiesslungsräich sinn a keng Zäit huet sech ze langweilen. Et gëtt ugeroden net gesüßt natierlech Jusen ze drénken, besonnesch Jus aus gréngen Äppel, Téi ouni Zocker, Waasser - Plain oder Mineral, ouni Gas.
- Zweetens, konsuméiert déi erfuerderlech Quantitéit u Protein Liewensmëttel (mageres Fleesch, Ierbsen, Lënsen, Mieresfriichten). Den Total vun allen Ergänzunge kombinéiert soll net méi wéi 200 g pro Dag sinn. Et ass och erlaabt bis 500 g Uebst pro Dag ze iessen. Et ass erlaabt Esseg als Dressing fir Salade Platen ze benotzen, awer nëmmen Uebst Esseg, an Dir kënnt och eng kleng Quantitéit Olivenueleg benotzen (net méi wéi 1 Teelöffel pro 1 Portioun).
- Salz ass verbueden. Bäckereien, Séissegkeeten, an all Liewensmëttel mat héijer eidel a séier Kohlenhydraten mussen och aus der Diät eliminéiert ginn.
Beispill Menu
Éischten Dag
Kaffi:100 g gekachten Räis, ½ Apel, 1 Scheiwen Roggenbrout mat 1 Scheif fettaarme Kéis.
Mëttegiessen:1 orange.
Dinner:Geméis Zopp mat Poulet Broscht Bouillon, 60 g gekachten Räis mat Kraider.
Nomëttes Imbiss:200 g Kefir 1% Fett an 1 Handvoll gedréchent Uebst (gedréchent Aprikosen, Prongen).
Dinner:60 g gekachten Räis mat gedréchent Zuccini, natierlechem Fettgehalt Joghurt.
Zweeten Dag
Kaffi:60 g gekachten Räis an all Uebst.
Mëttegiessen:50 g Roggenbrout mat Fettgehalt Kéis.
Dinner:fettarmer Fëschsuppe, 100 g Reis mat Lënsen.
Nomëttes Imbiss:Geméis Salade (Rüben, Kohl, asw. ), mat Geméisueleg gewierzt.
Dinner:Omelet vun 3 Proteinen an 1 Yolk, 200 ml fettarmer Kefir oder Joghurt.
Den drëtten Dag
Kaffi:60 Gramm Reis an eng Banann.
Mëttegiessen:200 ml fettarmer Kefir.
Dinner:fettarme Geméiszopp mat Fleeschbritt läschen, Rais mat gedämpften Poulet Broscht.
Nomëttes Imbiss:e Brout mat engem Stéck Fettgehalt Fësch.
Dinner:100 g fettarmer Quark, frësch Geméis Salat (Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebelen).
Véierten Dag
Kaffi:100 g Reis, Biren.
Mëttegiessen:60 g Fettgehalt Kéis.
Dinner:Geméiszopp an fettarmer Fleeschbritt läschen, Reis mat Ierbsen a Kraider.
Nomëttes Imbiss: 100 g Geméis- a Mieresalat.
Dinner:gekachten Räis mat Poulet Broscht oder Truthahn, 200 ml Kefir.
De fënneften Dag
Kaffi:100 g Reis mat Hunneg, 200 Gramm Uebst.
Mëttegiessen:1 Grapefruit.
Dinner:Fësch mat Reis, Geméis Salat.
Nomëttes Imbiss:½ e gekachten Ee.
Dinner:150 g Quark, 50 g Reis mat Geméis.
Sechsten Dag
Kaffi:Uebstzalot a Joghurt.
Mëttegiessen:100 g Ananas.
Dinner:100 g Reis mat Geméis (Courgette, Auberginen a Peffer).
Nomëttes Imbiss:e Brout mat engem Stéck Fettgehalt Fësch.
Dinner:100 g gekachten Räis mat gréngen Erbsen, 200 ml Kefir.
Siwenten Dag
Kaffi:100 g Quark an Uebst.
Mëttegiessen:Zalot vun 3 gekachten Eeewäiss mat Kraider.
Dinner:Geméis Zopp mat Poulet Broscht Bouillon, 100 g gekachten Räis.
Nomëttes Imbiss:200 ml Kefir, gedréchent Uebst.
Dinner:gekachten Räis mat Fësch.
Dir kënnt dës Diät net méi wéi eemol all 2 Méint widderhuelen.
Dës faul Diäten hëllefen Iech Äert Kierper virun der Plagesaison ze straffen. Elo wësst Dir wéi Dir Gewiicht an enger Woch verléiert, awer de Prozess fir déi perfekt Figur ze kréien wäert vill méi Spaass maachen wann Dir déi geschwächt Muskele mat elementarer kierperlecher Erzéiung zitt. Pick einfach Übungen op, well elo sinn immens vill erfonnt ginn. An och déi faulsten wäerten et packen!